もうお酒なんて怖くない！～肝臓にダメージを蓄積せない方法～

またまたお酒にまつわる記事です。
前回の『お酒の怖さを知っておこう！』の記事では
飲酒による肉体と精神のダメージを解説しました。

でも、ホストとお酒は切っても切れない関係にありますよね。
お酒は怖い、でも飲まないといけない…どうすればいいの？
って思われたことでしょう。

でも大丈夫です。
飲酒のダメージを蓄積しなければいいのです。

アルコールの吸収を抑える

お酒を飲む前に『牛乳』『ヨーグルト』を摂取して異に粘膜を作る。

良く言われるやつですよね。
これ、長期的には効果ないみたい。

急激に酔うことによる短期的なダメージは減らせるけど
吸収される量は同じなので長期的にはダメージは同じ。

ヘパリーゼとかは、肝保護作用は少しあるけどホストの飲酒量では…
焼け石に水ってやつです。

ウコンは、吸収を抑える効果はありません。
ウコンのドリンクとか、ほぼ意味ないです。
ですが、ものによっては意味があります。
後ほど説明します。

つまり、ながなが書いたけど、アルコールの吸収って抑えられません。

アルコールの分解を早める

吸収が抑えられないのなら、どんどん分解して宵越しの酔いを残さなければいい。
逆転の発想ですね。

下記を飲酒後に摂取すると効果があるそうです。

• ナイアシン（ビタミンB3）高用量
• L-システイン（市販二日酔い薬の主成分）
• 水を大量に飲む＋電解質補給

サプリは、amazonや楽天などで購入できます。
日本製のサプリは成分の用量が少ないので、海外製のサプリがいいです。

肝臓の機能を上げる

肝臓の「抗酸化力・解毒力」を直接上げることによって、アルコールに抗う力を得ます。

下記が効果のある成分です。

• 高吸収クルクミン
• シリマリン（ミルクシスル）
• NAC（N-アセチルシステイン）
• 高単位タウリン＋亜鉛
• 還元型コエンザイムQ10

クルクミンというのが、ウコンの成分です。
高吸収クルクミンは、さらに吸収を高めた凄いものです。

脂肪肝を物理的に減らす

飲酒によるダメージは、ほぼ脂肪肝がスタート地点です。
脂肪肝はやがて肝硬変になります。

それならば、運動で物理的に脂肪を減らしてあげればいいのです。
つまり、運動しましょうってこと。

ジムで鍛えていたり山に登ったりするホストって多いですよね。
実に理にかなってます。
そこまでしなくても毎日３０分以上歩くといいです。

何気に上記のサプリより効果あります。

睡眠をとる

寝てる間に、体の中では下記のことが起きてます。

• 血中アルコールがゼロになって肝臓が「修復モード」に入る
• 深い睡眠中に脂肪肝の脂肪滴が物理的に分解される
• 成長ホルモンによってついた肝細胞が新品に交換される
• 炎症物質（TNF-α、IL-6）が睡眠中下がる

つまり、寝てる時間が、肝臓修復のゴールデンタイムなのです。
１日８時間寝るとかなりのダメージが軽減します。

ここでポイント『絶対にすぐ寝ない』。
これがとんでもなく重要なのです。

飲酒後にすぐ寝ると、…
血中アルコール＋アセトアルデヒドがピークのままで肝臓がデンジャラスな状態が続きます。
そうなると「修復モード」に入ることができません。

飲酒後、寝てはいけない目安の時間は2.5時間。
潰れて寝ちゃう人なんて最悪です。

死んでも寝ないでください！
はやく死んじゃいますよ！！

休肝日をつくる

これは常識ですよね。
口が酸っぱくなる程言われて、言われ過ぎて耳が酸っぱくなってると思います。

上記のことを一生懸命頑張っても、少しずつダメージは蓄積します。

今までいろいろ説明しましたが
肝臓のダメージを無くすのに最も効果があるのが休肝日です。
その効果は圧倒的と思って貰って大丈夫です。

ベストなのは72時間連続で肝臓を休めること。

それはホストには難しいと思います。
せめて休みの日にお酒を飲むのは絶対にやめましょう。
連休があれば、かなり休ませることができます。

一流になるためには、休むことも必要なのです。

最強のスケジュール

Aiの力を借りて最強のスケジュールを作りました。

これの実践できることからやってみましょう。
ちなみに、飲酒後の炭水化物は美味しいけどダメですよ。
肝臓に脂肪がついちゃいますから。

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